Как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет

Многие люди в осенне-зимний период оказываются в капкане постоянных болезней. Виной тому нестабильная работа иммунной системы, из-за чего человек становится подвержен простудам, аллергиям и обострению различных хронических недугов. Организм человека — это сложная система взаимосвязанных элементов, поэтому существует множество факторов, влияющих на иммунитет. Немаловажным фактором является пища, которую мы едим. Именно из нее наш организм берет энергию, необходимую для его существования. Часть ее идет на защитную функцию организма.
При пониженном иммунитете наш организм становится уязвимым для неблагоприятных факторов внешней среды. Иммунитет – это хорошо отлаженная система, на которую оказывает влияние множество факторов, это и вирусы и стрессы. Повысить иммунитет можно только при укреплении всего организма. Повышение иммунитета – это продление вашей жизни.

 

Для того, чтобы повысить иммунитет, откажитесь от курения полностью или хотя бы сократите до минимума употребление сигарет. Пересмотрите свой рацион, ешьте больше натуральных качественных продуктов: овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов. Исключите из вашего питания рафинированные продукты, такие как быстрые супы, каши и т. д.

 

Для повышения иммунной системы следует заниматься различными видами спорта, в том числе утренней гимнастикой и, желательно, плаванием, потому что ничто так не понижает иммунитет, как гиподинамия. Но и не переусердствуйте, так как чрезмерные физические нагрузки, напротив, снижают иммунитет.

 

Одним из мощных средств для повышения иммунитета является закаливание, но закалять организм нужно постепенно, начиная с контрастного душа, продолжительность которого примерно 2 минуты и заканчивая холодным душем продолжительностью в пять минут.

 

Самым опасным врагом для нашей иммунной системы является стресс. Когда мы подвергаемся стрессам, мы начинаем часто болеть, поэтому, по возможности, лучше позитивно смотреть на жизнь и спокойнее реагировать на появление тех или иных проблем.

 

Ученые-диетологи выделили продукты питания, которые способны укрепить иммунную систему.

 

- Самым эффективным усилителем иммунитета является красное мясо. Но, желая улучшить работу своей иммунной системы, не надо есть по килограмму красного мяса в день, хватит и одной порции в 100-200 г. Обратите внимание на то, что мясо должно быть постным, с минимальным содержанием жира. Такое мясо является основным источником цинка в организме. Дефицит цинка в значительной степени увеличивает подверженность различным инфекциям. Цинк также отвечает за вырабатывание в организме белых кровяных клеток, необходимых для борьбы с инородными бактериями и вирусами.

 

- Еще один продукт, укрепляющий иммунитет, — грибы. Подобно мясу, они способствуют вырабатыванию в организме белых кровяных клеток, а последние исследования свидетельствуют о том, что грибы делают эти клетки более активными в борьбе с инородными бактериями и вирусами.

 

- Чай — одно из лучших средств профилактики простудных заболеваний. Доказано, что всего одна чашка черного или зеленого чая в день в значительной степени усилит способность организма противостоять простуде. В чае содержатся полифенолы, которые очищают свободные радикалы, наносящие вред ДНК и ускоряющие процесс старения. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, в чае антиоксидантов содержится гораздо больше, чем в овощах и фруктах.

 

- Усилить защитную функцию организма способно и регулярное употребление в пищу йогурта. Этот кисломолочный продукт особенно полезен, если вы проходите или только что прошли курс антибиотиков, ведь антибиотики уничтожают большинство бактерий в организме, в том числе и полезных, а йогурты способны компенсировать эту утрату.

Об авторе Uzmed.zn.uz

Администратор сайта http://uzmed.zn.uz
Запись опубликована в рубрике Go'zallik va Salomatlik, Tibbiy Ommaviy Maqolalar с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Один комментарий: Как повысить иммунитет

  1. Продукты повышающие иммунитет. Как повысить иммунитет ребенку. Как укреплять иммунитет ребенка Классс=)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>